Lykke - kost og motion

Kære alle derude, rigtig godt nytår!  Jeg håber i har fået sat jer nogle gode mål for 2014, og hvis ikke, så er det aldrig for sent :-)  ...  Og kære pull up stativ.. Det kan godt være du vandt over mig i dag, og at jeg har måtte underkaste mig mange gange i løbet af år 2013, men jeg lover dig en ting... In 2014 I will be back, and I will kick your ass 👊 Vi ses  FollowOnInstagram: SandraMaLykke

Så er det snart tid til at jeg starter 12 ugers intensiv træning op med to af mine kunder. For første gang skal jeg prøve at lave et fuldt kost og træningsprogram som de skal følge.. Og jeg glæder mig! Faktisk glæder jeg mig som et lille barn, for jeg forventer at se gode resultater, og dem glæder jeg mig rigtig meget til at dele med jer. Imens mine to kunder skal igennem deres kost-program, så har jeg tænkt mig at lave et kost-program der er tilpasset mig selv også. Og for at fejre mit første intensive trænings- og kostforløb, så har jeg tænkt at jeg hver søndag vil dele en af ugens dagkostplaner her på siden med dig. Jeg håber at i får en dejlig nytårsdag og -aften i morgen. Jeg skal for første gang i mange år nyde aftenen med min skønne familie og en kæmpe stor hamburgerryg. Det ser jeg frem til!! :-) Vi ses. Og hey, Følg mig på Instagram for inspiration til træning, kost og meget mere: SandraMaLykke

Jeg har tidligere lavet et indslag med nogle af de ønsker der var på fødselsdags- og julegaveønskelisten i år, og jeg har åbenbart været en rigtig sød pige i år, for alle mine ønsker er blevet hørt! Wuhuuu!!!! :D   Først og fremmest:  Ny aeroloft 800 vest til mig! :D  ... Og jeg har været ude at løbe i den. Det var kanon. Havde en langærmet t-shirt indenunder, og en tætsiddende top stoppet ned i bukserne for ikke at få luft ind under trøjen. Der var ca 7 grader ude, og temperaturreguleringen var helt perfekt!  Er sikker på jeg sagtens kan bruge vesten selvom det skulle blive nogen grader varmere, havde ingen problemer med at komme af med og ej heller at holde på varmen. Så glæder mig til at den bliver en fast del af løbeoutfittet i det nye år.  Og så lige lidt lækkerier til fritid ;-) Elsker mit Nike :D  Håber også at i har fået nogle dejlige gaver og nydt julen i godt selskab! :-) 

Jeg ved ikke om du har et - men jeg har! ... Et par stykker... :-) Jeg elsker årsskifte! Det er den perfekte lejlighed til lige at stoppe op og tænke på sig selv som man er før, nu og efter. I år har jeg sat mig ned med et papir og en kuglepen i hånden, og så har jeg spurgt mig selv: " hvis jeg nu kigger tilbage på 2013, hvad var så godt og hvad var skidt ?" Der blev lynhurtigt fyldt store begivenheder på, derefter nogle nylige hændelser, som stadig var i bevidstheden, og til sidst måtte jeg lige sidde og tænke godt efter før jeg var tilfreds med omfanget af min liste. Efter at have skrevet de fysiske ting på, spurgte jeg så mig selv hvilke følelser der havde været knyttet til den specifikke oplevelse, altså hvilken sindsstemning jeg var i under selve oplevelsen, efter oplevelsen og før oplevelsen. Det tog sin tid at få knyttet følelserne på, for jeg prøvede ligesom at gennemleve oplevelsen en gang til, for at sidde med en lignende følelse i kroppen.   ...

Julesteg, juleand, julehygge, familie-kom-sammen, julefrokost, slik, chips, juleshopping, juleferie... Og Juletræning?? Ja, hvor kommer den lige ind i programmet? Et sted mellem juleand og slik?  Jeg tror at i en tid som denne, hvor den ene dag bare lynhurtigt tager den anden og pludselig er det januar, så er det vigtigt at få styr på sine prioriteter! Hvad er vigtigt? Og hvordan får man det ud af det som er den reelle hensigt?  F.eks.  Er familie vigtigt for mig. Den reelle hensigt er at være sammen og hygge med familien, og det får jeg ved at spørge ind og snakke med dem. Meeen...  Der sker ofte det, at hygge bliver noget man propper i munden, og selvom det ikke er hensigten, så er der pludselig kværnet 1,5 poser haribo og 2 skåle ris a la mande. Og hvis jeg tænker over det, så er det jo ikke fordi at det bidrager til den egentlige hensigt! Derudover er der andet "problem" nemlig at æde-hygge er i strid med en anden ting der er vig...

December måned... Det er koldt udenfor - men indenfor har der aldrig været varmere. Jeg elsker december. Ikke kun på grund af julekaldender, julepynt eller julemusik (især Wham - Last Christmas <3 .. jeg mener det), julehygge, samvær med familien, juletræ og julefrokost.   Nej jeg elsker bestemt også december fordi at når vi rammer denne måned, så er det ET HELT ÅR SIDEN at jeg har fået gaver!!!... Ja, med risiko for at lyde lidt (læs: meget) forkælet, så er det virkelig ikke en dans på roser at være december-barn.. Just kidding.........     I år er der mange spændende ting på ønskelisten, her er et par få udvalgte ønsker..    Det er ingen hemmelighed blandt dem der kender mig, at jeg er en stor fan af Nike. Og hvordan kan man være andet..   Se lige den her fede løbevest fra Nike " Nike Aeroloft 800". Jeg prøvede den i efteråret da jeg var på fitnessmesse og jeg blev overrasket over hvor u...

I tråd med afsnittet i går, vil jeg i dag skrive om en anden tanke jeg har haft, og som jeg forestiller mig også strejfer mange andre på et eller andet tidspunkt i deres liv. - Jeg vil gennemføre et maraton! - For mig opstod tanken første gang et stykke tid efter jeg kom hjem fra Afghanistan, for ca. 2,5 år siden i august 2011. Jeg var kommet ind i en "jeg kan klare alt"-mentalitet, det indrømmer jeg gerne, og jeg begav mig derfor også hovedløst ud i et maraton løbe-program. Programmet i sig selv var nok fint nok, men med ringe viden og manglende stillingtagen til hvor hurtig min "maraton fart", min "høj intensitet" el. lign. specifikke løbetempi var, blev hver dag pludselig tempo-dag. Som et resultat af dette, måtte jeg en måned efter opstart, indse at ømme knæ var blevet en del af min hverdag, om jeg gik, stod eller løb. Med dette indlæg vil jeg derfor slå et slag for noget som hver træning bør bære præg ...

Processen fra tanke til handling kan være lang, nogle gange flere år lang, og nogen gange er jeg ikke nået længere end blot tanken. Men hvorfor ikke? Når man får en tanke er det jo ofte fordi man føler sig inspireret til noget, eller fordi man brænder for noget, og hvorfor så ikke gøre det? Ja ofte er der sikkert mange gode grunde, men andre gange bremser man sig selv i noget der kunne have været kanon.  Hvis du ligesom jeg har oplevet at processen fra tanke til handling kan være lang, så kender du sikkert det destruktive tankemylder, som gør en selv til ens værste fjende når det kommer til personlig udvikling og nye udfordringer. Jeg har selv oplevet det på det sidste, inden jeg i dag fik lagt låg på mit "jantelov-jeg". Tanken var :  Jeg har virkelig lyst til at starte en blog... Processen var :  Men hvad skal den så handle om... Hvorfor skulle folk dog interessere sig for, hvad jeg har at sige... Hvad har jeg dog at byde på, som...