Müsli, Granola, Drys, Topping - Smækkert barn mange navne

Har længe ledt efter en müsli som levede op til mine krav - masse lækre nødder, ikke for meget tilsat sukker, ikke tilsat alt muligt der starter med E og slutter på en række tal, ikke for meget mættet fedt - og så skulle den stadig være knasende sprød og lækker...

Det er endnu ikke lykkedes mig, og jeg har derfor kastet mig ud i at lave min egen! Og den jeg har fået bikset mig frem til, lever absolut op til alle mine krav! :D

Det skal du bruge:

100 g mandler
100 g havregryn
50 g solsikkefrø
50 g cornflakes/branflakes
25 g græskarkerner
25 g hørfrø
25 g kokoschips
100 g honning
100 g mørk chokolade
 


Sådan gør du:

Hak mandler, græskarkerner, kokoschips og bran flakes groft.
Lun honning på en pande ved middel varme, og tilsæt alle ingrediens undtagen chokolade.
Steg ingredienserne under omrøring til honningen omfavner det hele.

 
Efter stegning stilles müslien til afkøling.
Mens müslien stadig er lun tilsættes ca. 30 g af chokoladen, som røres rundt til det er smeltet og giver müslien en lækker mørk farve :)

Müslien stilles igen til afkøling
Når den er kølet helt af tilsættes resterende chokolade og så er müslien klar.


Næringsværdi:

Ingrediens Mængde (g) Protein (g) Kulhydrat (g) Fedt (g) Energi (kcal)
Mandel 100 20,5 29,4 39,1 551,5
Solsikkefrø 50 10,0 8,6 28,2 327,8
Hørfrø 25 6,3 9,0 7,8 130,9
Græskarkerner 25 7,3 3,3 11,8 147,8
Cornflakes 50 3,5 41,5 0,4 183,6
Havregryn 100 13,2 68,2 6,5 384,1
Honning 100 0,3 81,5 0,0 327,2
Mørk chokolade 100 5,7 63,2 29,1 537,5
Kokoschips 25 1,1 4,2 9,1 103,2
Total: 575 67,8 308,8 131,9 2693,5
Pr. serving:  30 3,53 16,11 6,88 140,53



Nyd müslien til næsten hvad som helst - på yoghurten, til den hjemmelavede æblegrød, som topping til pandekager, som ekstra knas på din havregrød el. andet lææækkert!

Velbekomme :D

Kommentarer

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Pulled chicken burger med Coleslaw

Billede
Hvem siger, at man ikke kan få burger, på sin kostplan? :-) I hvert fald ikke mig! <3 Hjemme ved os er vi blevet lidt vilde med pulled chicken. Vi faldt over en i fakta, fra Jensens Bøfhus-sortimentet, og selvom der nok vil være en række nærings-fordele ved at lave det selv, så er det bare ikke altid at det er en fordel på andre punkter. Derfor forsøgte vi os med den, hvilket var super nemt og super lækkert! :) Ikke nok med, at kødet var fra fakta, fandt jeg også et par gulerodsboller fra nyt nordisk, med et fornuftigt fiber- og kerne indhold - Man kan formentlig lave nogle endnu mere lækre og sundere boller selv - men ja, igen... Der skal være tid og overskud til det hele. Dermed var der også sikret en nem og lækker aftensmad - pulled chicken burger - og så lige med en lækker og fedtreduceret (hjemmelavet :p ... ) coleslaw. Ja, det kunne jeg lige overskue ;-)) Opskrift, Coleslaw: 200 g revet gulerod 100 g revet æble 200 g revet hvidkål 30 g hakket forårsløg 1 ...
Læs mere

Pitabrød med fyld af spidskålssalat, grillspyd og tomatsalsa

Billede
Der er rigtig dømt efterårsferie herhjemme - alle 4 samlet - og med det gode vejr, vi har i øjeblikket, betyder det, at der er tændt op i bålet næsten hver aften.  Aftensmaden er også blevet kreeret på bål et par gange, og ugen har bl.a. budt på; okseburgere på bål, one-pot-pasta på bål og grillspyd på bål.  Sidstnævnte blev serveret på en så lækker og smagfuld måde, at i naturligvis skal have en opskrift med på vejen... I starten af ugen lavede vi nemlig pitabrød med fyld af spidskålssalat, grillspyd og tomatsalsa. Jeg ristede også en dåse med black eyed beans, som gav et dejligt sprødt twist :-D  PITABRØD MED SPIDSKÅLSSALAT, GRILLSPYD OG TOMATSALSA 6 personer / 10 spyd _______________________ Det skal du bruge: GRILLSPYD: 1 svinemørbrad 1 bakke hvide champignon 1 stort stykke halloumi-ost 2 røde peberfrugter 1 grøn peberfrugt 1 gul peberfrugt 2 rødløg 2 løg Salt Peber ...
Læs mere

2 skønne salater med spidskål

Billede
... Som er det perfekte tilbehør til hvad som helst!  Spidskålssalat med sød/stærk marinade: Tørsteg sesamfrø og hakkede mandler - stil dem til afkøling Snit 1spidskål i strimler  Bland dressing:  1,5 spsk honning  1,5 spsk olivenolie  0,5 spsk dijon sennep  Bland det hele sammen til en lækker og unik blanding. Lad evt lidt sesamfrø og mandler være tilbage, og drys dem hen over salaten lige inden servering. :-)  Spidskålssalat med skyrdressing: Snit 1 spidskål i strimler  Bland dressing:  2,5 spsk skyr neutral 2 spsk olivenolie  0,5 spsk hvidvinseddike  0,5 spsk sennep  1 tsk rød carrypasta  Bland det hele sammen   Tilsæt evt snittede æblestykker, nødder, eller andet lækkert, for at give salaten et ekstra pift :-) (selvom det bestemt ikke er nødvendigt)  Begge salater fungerer rigtig godt som tilbehør til et stykke kød fra tobenede, såvel som firbenede og fisk. Og skyr-salaten har jeg endvidere brugt som fyld i b...
Læs mere