Lykke - kost og motion

I dag er jeg startet på et 16 uger langt maratonprogram, som jeg har genereret på hjemmesiden www.loebesiden.dk . Som jeg har skrevet tidligere har jeg fået anbefalet netop denne side af en erfaren og meget dygtig maraton løber, og det er min erfaring at det er meget fornuftigt at få hjælp indenfor træningsverdenen hvis man er i tvivl - især når det gælder forøgelse af træningsintensitet! Jeg har tidligere startet maratonprogram op, hvor programmet tager udgangspunkt i ens personlige vurdering af "fra nul km til maraton", "fra 5 km til maraton", "fra 10 km til maraton" ........ Og Ja, så bliver det vist ikke mere uspecifikt! Skal man være hurtig på den der 5'er? Skal man have overskud? Skal man løbe det mere end en gang ugentligt? Skal man have løbet det for nyligt? ... Alle de her spørgsmål er medvirkende til at man måske kommer i gang med et program som niveaumæssigt ligger for højt, og man kan altså ikke komme uden om at løb er en hård discip...

I dag har jeg oprettet en side på facebook, så nu kan du også finde mig på facebook under: Lykke - Kost & Motion ----- Derudover så har jeg været på jagt efter et par shorts fra Nike Pro, som ikke var lige så korte som et par hotpants... ( Da det der helt korte det ikke lige er mig... ) Og det har jeg ENDELIG fundet! Så jeg vil da lige blære mig med mine nye shorts her på siden Jeg håber i har haft en dejlig dag Mvh Sandra

Med hensyn til aftensnacks, altså et måltid der indtages i sofaen, foran tv'et eller i forbindelse med andre hyggelige aftenting, så har kroppen egentlig ikke umiddelbart brug for kulhydrat og fedt inden man skal sove... Dog er jeg vokset op med at der som oftest står et eller andet lækkert på bordet om aftenen når man sidder og hygger, og det har vi herhjemme svært ved at lægge fra os. Ofte er aftensnacks søde, fremstillet af sukker, fløde eller andet "lækkert", og ofte bidrager det med kulhydrat og fedt i en art og mængde som vi absolut ikke har brug for. Hvis du, ligesom jeg, har hang til søde sager om aftenen, så er sådan noget som frugt-stykker altså et hit..... Især hvis du sammenligner med slik, chokolade eller andet guf! For eksempel indeholder 150 g. vindruer lige omkring 97 kcal, som jo er ingenting i forhold til eksempelvis chokolade der indeholder omkring 500 kcal pr. 100 g (altså ca. 750 kcal ved sam...

I dag har jeg en absolut yndlingsdag på kostplanen jeg vil dele med dig! Ugens udvalgte plan byder blandt andet på nogle super lækre frikadeller, som er lavet i ovnen, så man undgår en masse fedt til stegning. Hakket svinekød har dog i sig selv et forholdsvist højt fedtindhold, og selvom der ikke er nogen grund til at være fedtforskrækkede, så er animalsk fedt ikke det bedste fedt du kan få. Jeg vil anbefale at det kød der primært præger ugen skal være magert kød som eksempelvis kalkun eller kylling, og fisk, som selvom det også indeholder en stor mængde fedt, også indeholder en stor mængde omega 3, som vores krop har stor gavn af. Men igen, der er ingen grund til at være fedtforskrækkede og heller ikke at undgå hakket svin eller okse! Og det kommer da helt klart også til at være en del af kostplanen fremadrettet, især fordi variation er et nøgleord i forhold til fastholdelse af motivation! Her kommer planen, som i dag rummer ca. 1500 k...

Uge nr 2. på kostplan er snart ovre, og jeg må nok sige der er opstået et par forhindringer hen af vejen, og især denne uge har været lige så ustruktureret som hvis der slet ikke havde været nogen plan!  Men behøver det at være så svært at være på kostplan? Og er det overhovedet svært at være på kostplan? Når man skal vejlede andre personer i kost og træning, synes jeg det er vigtigt at man har mærket tingene på egen krop. Det er da bl.a. også derfor det er vigtigt for mig at prøve at følge en kostplan, og gøre mig nogle erfaringer om hvad der er svært og hvad man kan gøre for at komme bedst mulig igennem det. Men som det ser ud lige nu, så kører mine to kunder med klatten, og jeg kæmper med næb og kløer for at holde mig på nogenlunde rette vej - og det går ikke ret godt! Tid til at komme tilbage på sporet! I dag har jeg så fået nok af at nøjes med en halvhjertet indsats - det får jeg simpelthen ikke noget ud af hverken fysisk eller på erfarings-kontoe...

Efter et par år i branchen som holdinstruktør, og efter at have været en pige, med pige veninder i endnu flere år, er det efterhånden blevet mig bekendt at mange piger ikke styrketræner. Jovist er der nogen der deltager på hold som stram og bodyfit/bodybump, men det er de færreste der løfter vægte svarende til tung styrketræning. Hvorfor det er sådan ved jeg ikke... Mine anelser fortæller mig at 1) mange er bange for at få store maskuline muskler, 2) andre synes at styrketræning ganske enkelt er kedeligt 3) og så er der jo vel også dem der primært træner for at tabe sig - og derfor fejlagtigt tror at den eneste vej frem er cardiotræning som løb, cykling eller lign. Og ja :D Jeg skrev fejlagtigt! Men.. first Things first. 1) Kvinder og maskuline muskler? Et meget vigtigt stof for muskelopbygning er testosteron, som er det mandlige kønshormon.  Testosteron danner vi kvinder ikke særlig meget af, og netop dette er medvirkende til at det er meget vansk...

Så er det i dag jeg vil dele min yndlingsdag fra ugens kostplan med jer! :D  Og jeg har valgt netop denne dag, da jeg havde en dejlig mæthedsfølelse hele dagen, og derudover så synes jeg bare at det hele var lækkert ;-p Yndlingsdag uge 1: Morgenmad: Mængde (g) Protein (g) Fedt (g) Kulhydrat (g) Energi (kcal) Cheasy A38 0,1 % 300 12,9 0,3 11,4 99,9 Havregryn 30 4 2,5 20,5 115,2 Cornflakes 30 2,1 0,2 24,9 110,2 Mandler 10 2,1 3,9 2,9 55,2 Total:   21 6,4 59,7 380,5 Mellemmåltid 2: Mængde (g) Protein (g) Fedt (g) Kulhydrat (g) Energi (kcal) Melon, honning 200 1,2 0,4 9 44,4 Banan 100 1,3 0,3 21 91,9 Rugbrød 35 2,1 0,5 11,6 59,3 Total:   4,6 1,2 41,6 195,6 Frokost: Mængde (g) Protein (g) Fedt (g) Kulhy...