Gode kulhydrater er din ven

Der findes mange slankekure hvor kulhydrater nærmest er bandlyste, men for mig er det simpelthen et must for at klare mig igennem en dag med fart på.

Selvom kulhydrat ofte omtales på lige fod med den store stygge ulv, så er det jo vigtigt at huske på at kroppen har brug for kulhydrat af flere årsager. Udover at være en vigtig brændstofkilde for hjerne og nervesystem, en vigtig kilde til vitaminer, mineraler og kostfibre, og vigtigt i forhold til at sikre et passende blodsukkerniveau, så er kulhydrat også afgørende for præstationsevnen. 

Min lillesøster og jeg har fuldt program hver uge, hun spiller fodbold 5 gange ugentligt, og jeg skal fra det nye år til at have 11 hold om ugen, og ved siden af cykler jeg, løber og spiller fodbold. For at blive klar til de mange energikrævende udfordringer 2014 kommer til at bringe, har min søster og jeg været i køkkenet, og kommet med vores bud på en ren energibooster fyldt med gode både langsomme og hurtige kulhydrater


Opskriften er ca sådan :)

Opvarm 50g olie i en gryde 
Tilsæt:
100 g hakkede mandler 
2 dl havregryn
2 dl cornflakes 
2 dl kokosmel 
Hakkede tranebær og abrikos efter behov  
2-3 dl honning 
Det hele presses hårdt sammen i en rugbrødsform 
Overhældes evt med smeltet mørk chokolade 

Sæt på køl og skær den efterfølgende ud i ønsket størrelse. Nyd inden træning, fodbold, konkurrence eller andet hvor du har brug for et ekstra boost. 

Og husk: Gode kulhydrater er din ven :-))

P.s. Selvom det er svært at holde snitterne væk fra denne lækre energibar, så husk nu samtidig - alt med måde! ;D .. Det er vigtigt med en god fordeling af kulhydrat, protein og fedt!
Kontakt mig hvis du er i tvivl om hvor meget du med fordel kan indtage af hver.
Vi ses :-)

Kommentarer

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Pulled chicken burger med Coleslaw

Billede
Hvem siger, at man ikke kan få burger, på sin kostplan? :-) I hvert fald ikke mig! <3 Hjemme ved os er vi blevet lidt vilde med pulled chicken. Vi faldt over en i fakta, fra Jensens Bøfhus-sortimentet, og selvom der nok vil være en række nærings-fordele ved at lave det selv, så er det bare ikke altid at det er en fordel på andre punkter. Derfor forsøgte vi os med den, hvilket var super nemt og super lækkert! :) Ikke nok med, at kødet var fra fakta, fandt jeg også et par gulerodsboller fra nyt nordisk, med et fornuftigt fiber- og kerne indhold - Man kan formentlig lave nogle endnu mere lækre og sundere boller selv - men ja, igen... Der skal være tid og overskud til det hele. Dermed var der også sikret en nem og lækker aftensmad - pulled chicken burger - og så lige med en lækker og fedtreduceret (hjemmelavet :p ... ) coleslaw. Ja, det kunne jeg lige overskue ;-)) Opskrift, Coleslaw: 200 g revet gulerod 100 g revet æble 200 g revet hvidkål 30 g hakket forårsløg 1 ...
Læs mere

Pitabrød med fyld af spidskålssalat, grillspyd og tomatsalsa

Billede
Der er rigtig dømt efterårsferie herhjemme - alle 4 samlet - og med det gode vejr, vi har i øjeblikket, betyder det, at der er tændt op i bålet næsten hver aften.  Aftensmaden er også blevet kreeret på bål et par gange, og ugen har bl.a. budt på; okseburgere på bål, one-pot-pasta på bål og grillspyd på bål.  Sidstnævnte blev serveret på en så lækker og smagfuld måde, at i naturligvis skal have en opskrift med på vejen... I starten af ugen lavede vi nemlig pitabrød med fyld af spidskålssalat, grillspyd og tomatsalsa. Jeg ristede også en dåse med black eyed beans, som gav et dejligt sprødt twist :-D  PITABRØD MED SPIDSKÅLSSALAT, GRILLSPYD OG TOMATSALSA 6 personer / 10 spyd _______________________ Det skal du bruge: GRILLSPYD: 1 svinemørbrad 1 bakke hvide champignon 1 stort stykke halloumi-ost 2 røde peberfrugter 1 grøn peberfrugt 1 gul peberfrugt 2 rødløg 2 løg Salt Peber ...
Læs mere

2 skønne salater med spidskål

Billede
... Som er det perfekte tilbehør til hvad som helst!  Spidskålssalat med sød/stærk marinade: Tørsteg sesamfrø og hakkede mandler - stil dem til afkøling Snit 1spidskål i strimler  Bland dressing:  1,5 spsk honning  1,5 spsk olivenolie  0,5 spsk dijon sennep  Bland det hele sammen til en lækker og unik blanding. Lad evt lidt sesamfrø og mandler være tilbage, og drys dem hen over salaten lige inden servering. :-)  Spidskålssalat med skyrdressing: Snit 1 spidskål i strimler  Bland dressing:  2,5 spsk skyr neutral 2 spsk olivenolie  0,5 spsk hvidvinseddike  0,5 spsk sennep  1 tsk rød carrypasta  Bland det hele sammen   Tilsæt evt snittede æblestykker, nødder, eller andet lækkert, for at give salaten et ekstra pift :-) (selvom det bestemt ikke er nødvendigt)  Begge salater fungerer rigtig godt som tilbehør til et stykke kød fra tobenede, såvel som firbenede og fisk. Og skyr-salaten har jeg endvidere brugt som fyld i b...
Læs mere