Lykke - kost og motion

I søndags fik jeg gjort ugentlig status på mine tre nuværende kunder, og det betød helt klart også at søndag blev en god dag, for sikke en udvikling!  To af mine kunder har jeg haft kontakt til i et stykke tid, de har dog kun været i et egentligt forløb i 6 uger ud af 12.  Indtil videre de tilsammen tabt 10 kg, hvoraf 5,5 af dem er tabt på kostplan! Det svarer til ca 0,5kg ugentlig på de seks uger de har været i forløb.  Når det er sagt, så har vægten jo aldrig været mit foretrukne måleredskab, da vægten, især i vægttabsforløb med integreret træningsindsats, ikke tager højde for tilvækst af muskelmasse!  Det er da også derfor, at jeg altid vil anbefale at tage billeder som effektmål.  Og her har den ene af disse to kunder givet mig lov at dele nogle af hendes billeder med jer!    Jeg er meget imponeret over det resultat hun har opnået, og jeg er bare virkelig spændt på at se hvad de sidste 6 uger kan bringe!  Udover at der hos dem begge er opnået ...

Så er jeg halvvejs igennem 12 ugers kostplan, og jeg er i dag klar til at dele min yndlingsdag fra 6. uge med jer :-) Morgenmad: Mængde (g) Protein (g) Fedt (g) Kulhydrat (g) Energi (kcal) Cheasy A38 0,1 % 300 12,9 0,3 11,4 99,9 Havregryn 30 4 2,5 20,5 115,2 Cornflakes 30 2,1 0,2 24,9 110,2             Total:   19 3 56,8 325,3 Mellemmåltid 1: Mængde (g) Protein (g) Fedt (g) Kulhydrat (g) Energi (kcal) Æble 100 0,5 0,5 20 86,5 Pære 100 0,3 14 0,3 59,9 Total:   0,8 14,5 20,3 146,4 Frokost: Mængde (g) Protein (g) Fedt (g) Kulhydrat (g) Energi (kcal) Kogt æg 2 stk 14 12,6 1,4 175 Rugbrød 75 4,5 1,1 24,8 127,1 Gulerod   100 0,7 0,4 8,8 41,6 Rød peber 100 0,9 0,3 4,6 24,7 Hytteost 1,5 % 50 4,8 0,8 1,3 30,8 ...

Vigtigheden af at have et mål med sin træning, har jeg tidligere beskrevet i blogindlægget "derfor skal dine mål være SMARTE". Men hvordan sikrer man så sig selv den bedste og mest effektive vej mod sit mål? Der er selvfølgelig mange ting der skal gå op i en højere enhed; god træningsplanlægning, god balance mellem træning og restitution, god kost der passer til træningsformen og meget mere. Men en ting der også er væsentlig, og som man selvstændigt kan tage hånd om uden at være professor, er at få styr på sin træning! At få styr på sin træning indebærer, efter min mening, at føre en form for træningsdagbog. Det kan både gøres ved almindelig dagbogsførelse i en lille sort bog, i en kalender eller lignende, men der er også udviklet en række programmer og Apps til smartphone med netop dette formål! Fordelene ved at føre træningsdagbog er vidtrækkende :-)   Du sikrer dig selv de bedste muligheder for Optimal træningsmængde og restitutionstid - genne...

Glemte da vist lige noget vigtigt i søndags....... Men jeg lover det har været værd at vente på - yndlingsdag på sidste uges kostplan! :-)   Morgenmad: Mængde (g) Protein (g) Fedt (g) Kulhydrat (g) Energi (kcal) Cheasy A38 0,1 % 200 8,6 0,2 7,6 66,6 Havregryn 20 2,6 1,3 13,6 76,8 Cornflakes 20 1,4 0,2 16,6 73,4 Tørrede tranebær 10 0,1 0,1 8,2 35 Total:   12,7 1,8 46 251,8 Mellemmåltid 1: Mængde (g) Protein (g) Fedt (g) Kulhydrat (g) Energi (kcal) Æble 100 0,5 0,5 20 86,5             Total:   0,5 0,5 20 86,5 Frokost: Mængde (g) Protein (g) Fedt (g) Kulhydrat (g) Energi (kcal) Kylling 175 40,3 5,3 0 208,3 Gulerod   100 0,7 0,4 8,8 41,6 Rød peber 100 0,9 0,3 4,6 24,7 Hytteost 1,5 % 50 4,8 0,8 1,3 30,8 Agu...