Low carb nøddemuffin og low fat frugtmuffin

Så er der igen blevet eksperimenteret lidt i køkkenet - og jeg er kommet op med to nye "super-sunde-perfekte-til-madpakken" muffins :-) 




 Jeg har denne gang lavet en nødde-mix-muffin, uden mel og uden tilsat sukker. Derudover har jeg også lavet en hyben-æble-rabarber-muffin med et lavt energi- og fedtindhold.



Opskrifterne kommer her :-)

Pisk 1 æg med 3 g stevia
Tilsæt resterende ingredienser
Anret i muffinforme
Varm i ovnen ved 200 grader ca 20-30 min

Så bliver det vist ikke lettere :D Muuuuums

Og i denne sammenhænge kan lettere have to betydninger
Se bare her:

HYBEN-ÆBLE-RABARBER-muffin:
Low fat - 68,2 kcal pr muffin

IngrediensMængdeProteinKulhydratFedtKcal
Cheasy med vanilje 0,1%502,02,50,118,5
Fynboe light marmelade 
(hyben-æble-rabarber)		750,512,00,049,8
Stevia - Drys let30,00,20,00,6
Cornflakes302,124,90,2110,2
Hvedemel404,030,40,6142,8
Æg, hele - stk.17,00,76,387,5
Total (Ca. 6 muffins) 15,570,77,2409,4
Pr. muffin  2,611,81,268,2


NØDDE-MIX-muffin:
Low carb - 95,6 kcal pr muffin

Ingrediens Mængde Protein Kulhydrat Fedt Kcal
Cheasy med vaniljesmag < 0,1% 50 2,0 2,5 0,1 18,5
Mandler (hakkede) 30 6,2 8,8 11,7 165,5
Solsikkefrø (hakkede) 20 4,0 3,4 11,3 131,1
Valnød (hakkede) 20 2,9 3,4 12,9 140,7
Æg, hele - stk. 1 7,0 0,7 6,3 87,5
Kakaopulver 10 2,0 0,9 2,1 30,5
Total (Ca. 6 muffins)   24,0 19,7 44,3 573,7
Pr. muffin  4,03,37,495,6


Jeg håber de falder i god smag - det gjorde de i hvert fald herhjemme :D

Venlig hilsen
Sandra Lykke

HUSK at du kan følge med på min facebook-side: Lykke - kost & motion
Eller på instagram: SandraMaLykke

Kommentarer

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Pulled chicken burger med Coleslaw

Billede
Hvem siger, at man ikke kan få burger, på sin kostplan? :-) I hvert fald ikke mig! <3 Hjemme ved os er vi blevet lidt vilde med pulled chicken. Vi faldt over en i fakta, fra Jensens Bøfhus-sortimentet, og selvom der nok vil være en række nærings-fordele ved at lave det selv, så er det bare ikke altid at det er en fordel på andre punkter. Derfor forsøgte vi os med den, hvilket var super nemt og super lækkert! :) Ikke nok med, at kødet var fra fakta, fandt jeg også et par gulerodsboller fra nyt nordisk, med et fornuftigt fiber- og kerne indhold - Man kan formentlig lave nogle endnu mere lækre og sundere boller selv - men ja, igen... Der skal være tid og overskud til det hele. Dermed var der også sikret en nem og lækker aftensmad - pulled chicken burger - og så lige med en lækker og fedtreduceret (hjemmelavet :p ... ) coleslaw. Ja, det kunne jeg lige overskue ;-)) Opskrift, Coleslaw: 200 g revet gulerod 100 g revet æble 200 g revet hvidkål 30 g hakket forårsløg 1 spsk A38
Læs mere

Pitabrød med fyld af spidskålssalat, grillspyd og tomatsalsa

Billede
Der er rigtig dømt efterårsferie herhjemme - alle 4 samlet - og med det gode vejr, vi har i øjeblikket, betyder det, at der er tændt op i bålet næsten hver aften.  Aftensmaden er også blevet kreeret på bål et par gange, og ugen har bl.a. budt på; okseburgere på bål, one-pot-pasta på bål og grillspyd på bål.  Sidstnævnte blev serveret på en så lækker og smagfuld måde, at i naturligvis skal have en opskrift med på vejen... I starten af ugen lavede vi nemlig pitabrød med fyld af spidskålssalat, grillspyd og tomatsalsa. Jeg ristede også en dåse med black eyed beans, som gav et dejligt sprødt twist :-D  PITABRØD MED SPIDSKÅLSSALAT, GRILLSPYD OG TOMATSALSA 6 personer / 10 spyd _______________________ Det skal du bruge: GRILLSPYD: 1 svinemørbrad 1 bakke hvide champignon 1 stort stykke halloumi-ost 2 røde peberfrugter 1 grøn peberfrugt 1 gul peberfrugt 2 rødløg 2 løg Salt Peber SPIDSKÅLSSALA
Læs mere

Salat med rød spidskål og asiatisk dressing

Billede
Jeg var på jagt efter gode salater hos @salattosen tidligere i dag, og der faldt jeg altså pladask for hendes opskrift "sprøde grøntsager i asiatisk limedressing" 😳 .......  Jeg knusELSKER alt hvad der indeholder ingefær, chili eller lime, og den her opskrift indeholder alle tre dele 😍😀 ...  Med inspiration fra hendes opskrift, og de utallige udsendelser med Jamie Oliver jeg har set, fik jeg bikset en lækker salat sammen 👆🏼... Og den var faktisk ikke bare lækker, den var kanon lækker, og skal helt sikkert laves igen!! 😍👌🏼  Jeg brugte 1/3 af et stort rødt spidskål, 3 mellemstore gulerødder, 1 fennikel, 1/2 mango og en god håndfuld koriander 🙏🏼 Til dressingen brugte jeg 3 lime, 1 tsk fintrevet frisk ingefær, 1 hel chili mild styrke, 1 mellemstort fed hvidløg, 1,5 tsk brun farin, 2 tsk fish sauce, 1 lille håndfuld finthakkede koriander, salt og peber 🙂  Sådan gør du: Snit kål og fennikel i fine strimler, og riv gulerødderne groft. Rør dressingen sammen og hæld den ove
Læs mere